바른 자세 유지방법, 나쁜 자세의 원인

 

 

 

바른자세-유지방법

 

 

 

 

평소에 나쁜 자세를 유지하게 되면 각종 신체 질환이 생기게 됩니다. 

 

특히, 골격의 유연한 청소년 시기까지는, 특정부위만 무게가 쏠리면 신체장애가 발생하게 됩니다. 그러므로 의식적으로라도 평소에 바른 자세를 유지해야 합니다. 

 

바른 자세란, 근육과 골격이 서로 밀접하게 조화를 이루어 다양한 자세를 효율적으로 유지하는 상태를 말합니다. 자세가 바르지 못하면 척추의 만곡이 비정상이 되어 에너지 소비가 늘어나므로 몸이 쉽게 피로해지게 됩니다. 

 

 

자세가 좋아야 하는 이유

 

1) 자세가 좋아야 우리 몸의 중심이 되는 뼈들을 올바르게 정렬시키게 됩니다. 뼈가 올바르게 정렬이 되면 뼈에 붙어있는 근육, 관절, 힘줄등도 올바르게 활동하여 정상적인 기능을 발휘할 수 있습니다. 

 

2) 만약 자세가 바르지 못하면 나쁜 자극을 몸에 지속적으로 주는 것과 같아서 허리에 통증을 유발할 수 있습니다. 

 

3) 바른 자세를 유지하면 외관도 보기에 좋습니다. 

 

4) 뼈와 힘줄, 관절, 근육뿐 아니라 몸의 내부 장기들이 올바른 위치에 놓이게 되므로 각 기관들이 더 효율적이고 편안하게 기능을 다할 수 있습니다. 

 

 

바르지 못한 자세의 원인

 

바르지 못한 자세의 원인으로는 나쁜 생활습관, 운동부족, 영양불균형, 비만, 스트레스, 사고에 의한 손상 등이 있습니다. 

 

1) 잘못된 생활습관

 

신체가 외부의 환경 변화와 관계없이 내부상태를 일정하게 유지하려는 것을 항상성이라고 하는데, 바르지 못한 자세가 습관화되면 항상성이 저하되어 여러 가지 문제점을 초래합니다. 

 

좌식문화 : 양반 다리를 하면 골반 불균형이 되고 무릎을 많이 꺾다 보니 무릎관절에도 무리고 가고 등이 구부러지며 일자목이 되기 쉽습니다. 

 

장시간 컴퓨터 및 스마트폰 사용 : 고개를 숙인 채로 컴퓨터나 스마트폰을 오래 사용하면 거북목이 될 수 있습니다. 

 

맞지 않는 책상 높이 : 너무 낮은 책상을 사용하면 등이 굽어지고 거북목이 될 수 있습니다. 

 

스트레스 증가 : 스트레스는 피로를 만들어 내므로 이 때문에 올바른 자세를 유지하지 못하기도 합니다. 

 

 

2) 운동부족 및 근육 감소

 

운동량이 부족하면 뼈, 뼈를 둘러싼 근육, 인대가 약해져서 올바른 자세를 유지하기 힘들어지며 결국 바르지 못한 자세가 됩니다.

특히 몸의 중심인 척추 관절 기능이 약해지거나 이상이 생겨 발생하는 허리 디스크는 흔한 질병입니다. 디스크는 운동 부족과 근육 감소로 허리, 등, 목 주변의 근육 및 인대가 약해져서 발생하는 병으로 추정되고 있습니다. 

 

3) 영양 불균형 및 비만

 

필요한 영양을 섭취 못하는 것도 문제지만 불필요한 영양을 지나치게 섭취하여 생기는 비만도 나쁜 자세의 원인이 되기도 합니다. 몸무게가 증가하면 척추 및 다리의 관절에 부담을 주기 때문에 자세에 변형을 일으키기 때문입니다. 

 

예를 들어, 살이 지면 관절염에 걸릴 확률이 높아지는데, 관절염이 발생하면 운동 시 통증으로 인해 운동을 꺼리게 되며 이로 인해 더욱 비만해지고, 다시 더 심한 관절염을 키우는 악순환이 반복됩니다. 

비만이 관절에 악영향을 미친다는 것은 이미 많은 연구 결과로 발표된 적이 있습니다. 관절염 환자의 60%가 비만을 특징으로 하고 있습니다. 

비만은 관절에 가는 압력을 증가시켜 관절염을 유발할 뿐 아니라 동맥 경화증, 당뇨병 등의 원인을 제공하므로 적절한 운동으로 적정 몸무게를 유지하는 것이 건강에 좋습니다. 

 

 

 

 

 

적절한-운동

 

 

 

 

바른 자세를 만드는 방법

 

1) 규칙적인 운동

 

가장 대표적인 방법으로는 스트레칭과 근육 강화 운동이 있습니다. 스트레칭 후 근육운동을 병행하면서 운동합니다. 가벼운 유산소 운동도 같이 해주는 것이 좋습니다. 

 

2) 식이요법

 

비만이 나쁜 자세의 원인이 될 수 있으므로, 음식을 조절해서 체중을 서서히 줄여가면서 자세를 관리해야 합니다.

몸무게가 표준체중인 사람이더라도 모든 영양소를 골고루 섭취하는 균형 잡힌 식단으로 튼튼한 뼈와 근육을 유지하도록 해야 합니다. 

 

3) 생활 속 바른 자세 유지

 

-한 자세로 오랫동안 앉아 있지 않기

-다리를 꼬지 않기

-옆으로 누워있지 않기

-머리를 장시간 숙이지 않기

-한쪽으로 가방매는 습관 금지

-하이힐 장시간 신지 말기

-하루 30분 이상 전신 스트레칭 및 개인에게 맞는 운동을 하기

-자신의 체형에 관심을 갖고 살피기

-무거운 물건을 들 때는 선 채로 들지 말고 무릎을 구부린 채로 들기

 

 

이릿적인 운동이나 교정보다는 일상생활에서 바른 자세를 습관화하는 것이 바람직합니다.