운동과 체력

 

 

체력의 정의

 

체력이란 "생명 활동의 기초가 되는 몸을 움직이는 힘"으로 정의됩니다. 즉, 일상생활 등의 신체 활동을 할 때 몸이 얼마나 적극적으로 활동할 수 있는지에 대한 능력을 말합니다.

 

힘든 일을 힘들어하지 않고 오랫동안 지속할 수 있을 때뿐 아니라, 질병이나 피로를 이겨내는 능력이 뛰어날 때도 체력이 좋다는 말을 습니다.

이처럼, 건강하고 활기찬 생활을 위해서는 체력이 필수적입니다.  

체력을 높이기 위해서는 적절한 운동, 균형 잡힌 식사, 충분한 휴식, 스트레스 관리 등이 필요합니다. 

 

 

체력관리가 필요한 이유

 

1. 공부나 일의 능률을 높여줍니다. 

2. 스포츠나 여가 생활도 적극적으로 즐길 수 있게 됩니다. 

3. 각종 질병에 대한 저항력을 높여서 병에 적게 걸리고 건강한 삶을 누릴 수 있습니다. 

4. 스트레스, 우울, 걱정, 욕구불만 등을 해소시켜 정신적인 건강문제에도 좋은 영향을 미칩니다. 

5. 신체 기관이 균형 잡힌 발달로 인해 활기찬 생활이 가능합니다. 

 

 

체력의-구성요소

 

 

 

체력의 구성 요소

 

체력은 크게 건강 체력과 운동 체력으로 나눌 수 있습니다. 

 

건강체력

 

각종 질병의 발생을 줄이고 업무 능률을 높이는 체력을 일컬으며, 근력, 근지구력, 심폐지구력, 유연성, 신체구성비율 등의 항목이 있습니다. 

 

1. 근력

- 근육이 한 번 수축할 때 발생하는 힘을 말합니다. 

- 근력의 크기는 근육의 굵기에 비례합니다. 

 

2. 근지구력

- 근육이 반복해서 수축하는 능력으로서, 특정 근육의 지구력을 말합니다.

- 근지구력이 좋아야, 같은 운동을 지치지 않고 오래 지속할 수 있습니다. 

 

3. 심폐지구력

- 전신 운동을 지치지 않고 오래 지속할 수 있는 능력입니다. 

- 심장, 호흡순환계를 통해 온몸에 산소를 공급해 주는 능력과 밀접한 관계가 있습니다.

-유산소 능력, 혹은 전신지구력과 같은 말입니다. 

 

4. 유연성

- 관절을 자유롭게 움직일 수 있는 능력을 말합니다.

- 유연성이 좋으면 관절이나 근육의 손상을 예방할 수 있고, 운동 수행 능력도 향상됩니다. 

 

5. 신체 구성

- 우리의 신체를 구성하고 있는 체지방량과 나머지 성분의 비율을 말합니다.

- 체지방률은 비만의 척도 중 하나입니다. 

 

 

 

운동체력

 

운동 체력은 다양한 운동 종목에서 더 좋은 운동 수행 능력을 얻도록 도와주는 체력을 말합니다.

순발력, 민첩성, 협응성, 평형성 등의 능력이 있습니다. 

 

1. 순발력

- 짧은 시간에 폭발적인 힘을 발휘할 수 있는 능력입니다. 

- 역도, 육상의 멀리뛰기, 복싱 등에서 요구되는 능력입니다. 

 

2. 민첩성

- 자세나 방향을 재빠르게 바꾸거나 움직일 수 있는 능력을 말합니다.

- 구기 종목에서 상대방을 속이는 페인팅, 배드민턴, 검도 등의 종목에서 요구됩니다. 

 

3. 평형성

- 일정한 자세를 유지하고, 몸의 균형을 잡을 수 있는 능력입니다.

- 체조, 피겨스테이트, 다이빙, 무용, 스키 등에 필요한 체력 요소입니다. 

 

4. 협응성

- 신체의 여러 부위가 서로 맞물려서 조화롭게 움직일 수 있는 능력을 말합니다. 

- 기구를 사용하는 대부분의 운동 종목과, 복잡한 신체 동작이 필요한 운동종목에서 요구되는 체력요소입니다. 

- 조정력이라고도 합니다. 

 

 

체력에 영향을 미치는 요인

 

1. 규칙적인 운동

유산소 운동은 심폐지구력을 향상시켜서 심혈관 질환과 당뇨병예방에 효과적입니다. 

저항성 운동은 근력과 근지구력을 길러서 뼈를 단단하게 하는데 효과적입니다. 

세계보건기구에서는 아동과 청소년의 경우 매일 60분 이상 중강도 이상의 운동을 권장하고 있습니다. 

 

2. 균형잡힌 영양

탄수화물, 지방, 단백질, 무기질, 비타민 등의 필수 영양소를 골고루 섭취해야 합니다. 

폭식, 금식, 편식을 피하고 식사를 규칙적으로 해야 합니다. 

 

3. 충분한 휴식

아무리 운동을 열심히 하더라도 적절한 휴식을 취하지 않으면 운동 효과를 보기가 힘듭니다. 

운동과정에서는 조직이 손상되는데, 이를 복구하는 것은 휴식을 통해 이뤄집니다. 영양소를 소화하고 흡수하고 보충하며 노폐물을 제거하는 것도 휴식기에 이뤄집니다. 

 

4. 스트레스 관리

스트레스를 무조건 회피하는 것은 좋지 않지만 평소 과도한 스트레스에 노출되지 않도록 긍정적인 생각을 해야 합니다.