계절 운동시 손상과 대처 방법

야외 운동과 계절 운동 시 운동 손상 대처 방법

 

 

계절별-운동손상과-대처방법

 

 

1. 야외 운동 시 운동 손상 대처 방법. 

야외 운동을 안전하게 실천하기 위해서는 사전에 기온과 햇빛의 세기, 자외선과 같은 날씨의 상태를 점검해야 한다.
특히 기온의 변화는 운동 손상이 중요한 요인으로 작용한다.
날씨를 고려하지 않고 야외 활동에 참여하면 예기치 못한 안전사고가 발생할 수 있으므로 사전에 반드시 일기 예보를 점검하는 습관을 가져야 한다.

(1) 일사병과 열사병 대처 방법

 

일사병

원인 :

강한 햇빛과 더운 공기에 장시간 노출되었을 때 발생한다.

 

증상: 

땀이 많이 나고 심장 발동이 빨라진다. 체온이 급히 올라간다.
구토와 복통, 어지럼증, 두통, 무기력증 등이 나타난다.

 

열사병

원인:

고온, 다습한 환경에서 운동을 장시간 지속하는 경우 발생한다.
일사병과 비슷하지만 실내에서도 발생할 수 있다.

 

증상:

고열이 나고 의식이 흐려진다. 탈수증이 생긴다.
맥박이 빨라지고 혈압이 떨어진다. 구토와 쇼크 현상이 나타난다.

예방과 대처방법

고온에서 운동 시 안전수칙, 폭염주의보나 경보 등의 기상정보를 확인한 후에 운동을 실천한다.
수분을 충분히 섭취한다. 공기가 잘 통하는 가벼운 옷을 입고 꽉 조인 옷은 피한다.
가장 더운 시간인 낮 12시에서 5시 사이에는 야외 활동에 주의한다.
모자와 선크림으로 강한 자외선을 차단한다.

자외선 노출을 피하고 더운 날씨에는 야외 활동을 하지 않는다.
무리한 활동을 피하고 휴식을 충분히 취하며 이상 증세가 발견되면 운동을 멈춘다.
물을 조금씩 자주 마신다. 땀이 많이 날 경우 스포츠 음료도 도움이 된다.
환자를 시원한 곳으로 옮기고 체온 조절과 혈액순환을 위해 옷을 풀어준다.
시원한 수건이나 천으로 환자를 닦거나 덮어주어 체온이 올라가지 않도록 한다.
환자가 호흡이 없거나 응급 상황이면 119에 연락하고 응급처치를 한다.

 

(2) 동상 대처 방법

원인:

심한 추위에 노출되어 피부 조직이 얼어버리거나 부분적으로 혈액의 공급이 없어지면서 발생한다.

 

증상:

손상 부위가 붓고 저리거나 통증을 느낀다.

 

예방과 대처 방법:

추위에 노출되는 것을 방지하고 옷이나 양말 등으로 보온을 철저히 한다.
많이 움직여 혈액순환을 원활하게 유지한다. 

따뜻한 곳으로 옮기고 보온한다.
38도에서 42도 정도의 따뜻한 물에 20에서 40분 정도 담근다.
귀나 얼굴을 따뜻한 물수건으로 덮고 자주 교체한다.
동상 부위는 약간 높게 하여 부어오르는 것을 방지한다.
마른 것으로 습기를 제거하고 환부가 서로 붙지 않게 한다.

 

동상의 단계별 증상:

1도 -통증과 지각 이상이 생기고 피부가 붉게 변함.
2도 - 피부가 검붉게 변하고 물집이 생김.

3도 - 피부와 조직의 괴사 감각 없음 차도 근육이나 뼈의 괴사가 진행

 

2. 계절 운동 시 운동 손상과 대처 방법 

 

계절의 변화에 따라 즐기는 운동과 스포츠를 조금씩 달라질 수가 있다.
더운 여름에는 수상 및 수중 스포츠 활동이 활발하고, 겨울에는 빙상 및 설상 스포츠를 즐기는 사람이 늘어난다.
이러한 계절 운동은 활동의 특성에 따라 장소와 기상 등의 환경에 영향을 많이 받는다.
계절 운동을 안전하게 즐기기 위해서는 운동에 적합한 안전장비를 착용하고 안전수칙을 준수하면서 올바른 방법으로 실천하는 것이 중요하다.

 

(1) 수상 운동 시 운동 현상과 대처 방법 

수상 운동은 활동의 특성에 따라 안전사고가 발생할 경우 생명까지도 위험할 수 있으므로 반드시 수상안전 규칙을 지켜야 한다.
수상 운동은 안전이 확인된 장소에서 실시하고 준비 운동을 하며 필요시 구명조끼 등 안전장비를 갖추는 것이 중요하다.
안전사고가 발생하면 운동 손상의 유형과 대처 방법에 따라 응급처치를 실시해야 한다.
물에 빠져 호흡과 의식이 없는 사람에게는 신속히 심폐소생술을 실시해야 한다.
위험 표시 구역 활동 금지 물살이 센 곳에서 수영 금지, 물에 들어가기 전 운동을 한다.

 

심폐소생술 

깨우고흔들어 깨워보고 알리고, 아무 반응이 없으면 119에 신고한다.
가슴 한가운데를 강하고 빠르게 누른다. 자동 심장 충격기가 있으면 사용한다.

 

 

(2) 빙상 운동과 설상 운동 시 운동 손상과 대처 방법

 

빙상 운동과 설상 운동에서는 안전장비와 시설의 점검, 안전수칙이 매우 중요하다.
운동의 특성으로 충돌이라 넘어져서 다치는 손상이 발생하기 쉽다.
사고 예방을 위해 복장을 갖춰야 하며 모자를 쓰고 장갑을 껴야 한다.
경주는 반드시 시계 방향으로 한다. 반드시 안전장비를 착용한다.
운동 방법과 시설의 규칙을 준수한다. 

환자가 발생하면 활동 장소에서 신속히 안전한 장소로 옮기고 응급처치를 한다.
안전요원에게 알리고 환자를 신속히 의료기관으로 보낸다.