운동 손상 예방하기

 

운동손상을 예방하는 것의 중요성

 

운동 손상은 치료하는 것보다는 예방하는 것이 중요하다.

우리 주변에서 운동 손상이 발생하는 상황은 어떤 상황일까? 그리고 그러한 운동 손상을 방지하기 위해서는 어떻게 하는 것일 좋을까?

운동하는 사람은 자신의 신체 상태와 운동 장비, 외부의 환경 등을 점검하여 예방하고, 운동 손상이 발생할 경우 적절한 응급처치를 통해 신속한 대응을 할 필요가 있다. 

 

 

 

운동손상-예방하기

 

 

운동손상의 예방

운동 손상은 발병 후에 대처하는 것보다는 미리 예방하는 것이 효과적이다. 

운동 손상을 예방하기 위해서는 운동 중 갑자기 일어날 수 있는 위험 요소를 제거해야 한다. 또한 자신의 건강 상태를 점검하고, 자신의 신체 능력에 맞는 운동 계획을 세우는 일, 운동 시설 및 운동 장비를 점검하는 일등도 필요하다.

또한, 운동 중에는 중간중간 휴식을 충분히 취해야 하고, 운동 절차와 규칙을 잘 지켜야 한다. 

운동 후에는 정리 운동을 실시하며 건강 상태를 점검하고 영양을 충분히 섭취하도록 한다. 

 

1. 운동 전 유의 사항:

• 자신의 건강상태 점검해야 한다. 
• 운동 시설과 장비 점검 해야 한다. 
• 올바른 안전의식을 갖추어야 한다.
• 충분한 준비운동을 해야 한다. 
• 일기 예보 확인 해야 한다. 
• 안전을 염두에 두고 운동 계획을 짜야한다.
• 적합한 운동복과 운동화 착용해야 한다. 

 

2. 운동 중 유의 사항:

• 경기 규칙 준수 해야 한다. 
• 능력과 수준에 맞게 운동을 해야 한다. 
• 충분한 휴식과 수분 섭취 해야 한다. 
• 타인을 존중하고 배려해야 한다. 
• 안전을 염두에 두고 경기 예절을 지켜야 한다. 
• 스포츠 폭력 멀리 해야 한다. 
• 지나친 승부욕은 자제해야 한다. 
• 종목별 안전 수칙 잘 지켜야 한다. 

 

3. 운동 후 유의 사항:

• 도구와 장비 정리 해야 한다. 
• 정리운동 해야 한다. 
• 건강상태 확인 해야 한다. 
• 휴식 및 영양 섭취 해야 한다. 

 

 

건강상태 점검

운동 손상을 예방하기 위해서는 먼저 자신의 건강 상태에 대해 잘 알아야 한다.

신체 기능에 이상이 있는지의 여부, 체력, 운동 특성에 따라 운동 능력을 점검하여 건강 상태를 확인해야 한다. 

 

1. 올바른 안전의식:

운동할 때 규칙과 절차를 준수하고 상재방을 존중하고 배려하는 올바른 안전 의식을 갖추도록 한다. 

특히 운동규칙에서는 위험한 행동을 금지하고 있다. 그러므로 운동 규칙을 준수하는 것은 사고를 예방하는 기본기이다. 

 

2. 운동환경 점검:

신체는 기온, 습도, 햇빛 등의 자연환경의 영향을 많이 받게 된다. 그러므로 운동을 시작하기 전에, 우리의 몸에 영향을 미치는 여러 가지 다양한 요소들을 살펴보고 점검하는 태도가 습관이 되도록 해야 한다.

 

3. 자신의 수준에 맞는 운동:

자신의 체력 수준이나 능력에 맞지 않은 운동을 할 때, 무리한 동작을 하거나 지나친 활동을 하게 되면 운동손상이 발생할 수 있다. 

안전을 위해 자신의 체력 수준이나 능력에 다른 안전 계획을 고려해야 한다.

 

4. 준비운동과 정리운동:

스트레칭이나 가벼운 맨손 체조 등의 준비 운동을 사전에 실시하면 관절을 움직이기 쉬워지고, 갑작스러운 동작이나 신체의 변화에 적용을 할 수 있게 된다.

또한 정리 운동은 신체를 서서히 정상 상태로 되돌려서 운동 손상을 방지한다. 

 

5. 적절한 휴식:

운동을 지나치게 오랜 시간 하게 되면 피로가 누적될 수 있으며, 사고의 원인이 되기도 한다.

그러므로 운동 중 적절한 휴식을 통해 피로를 해소시키고, 운동 능력을 원활하게 발휘할 수 있도록 해야 한다. 

 

6. 운동시설과 용구 점검 :

자신이 실천하고자 하는 활동의 유형에 따라 반드시 운동시설과 용구의 안전을 점검하여야 한다.
또한 운동의 유형에 따라 적합한 안전장비를 착용한다.

 

7. 수분 섭취

수분과 영양 섭취는 매우 중요하다. 수분은 체온을 조절하고 영양분과 몸 안의 노폐물을 운반하는 역할을 하기 때문이다. 그러므로 운동 중 부족하지 않도록 수분을 충분히 섭취해야 한다.
또한 운동으로 소비된 에너지원과 신체 구성 성분은 영양 섭취를 통해 보충해야 한다.
즉 충분한 수분과 영양 섭취는 운동 능력을 높이고 안전을 지키는 기본 요소이다.