스트레스 해소하기

 

 

스트레스-해소하기

 

 

스트레스의 측정과 진단

 

개인마다 일상 생활에서 받는 스트레스의 정도는 다릅니다. 그러므로 스트레스를 측정하고 진단하여 스트레스에 적절히 대처할 수 있도록 해야 합니다. 

스트레스를 측정하고 진단하는 방법으로는 생리적인 측정법과, 자가 진단법이 있습니다.

 

1. 생리적 측정법:

생리적 측정법은   전문 의료 기관에서 사용하는 방법입니다. 혈압, 심박수, 근육이 긴장한 정도, 호흡, 신체의 전기저항, 뇌파 등을 측정하여 스트레스의 수준을 진단하게 됩니다. 

이 방법은 측정 결과를 수치화 해서 평가하게 되므로 신뢰성이 높은 방법입니다. 

최근에는 스마트폰에 있는 심박수 센서나 디지털 카메라를 통해 스트레스를 측정할 수 있는 앱도 출시되고 있습니다. 

 

2. 자가진단법:

자가진단법은 진단리스트를 사용하는 방법입니다.

질문지를 이용하여 평상시 생활할 때 발생하는 다양한 신체적, 정신적인 변화를 스스로 체크하여 점수화하여 스트레스의 정도를 측정할 수 있습니다.

빠른 시간에 비교적 손쉬은 방법으로 자신의 스트레스 수준을 파악할 수 있다는 장점이 있습니다. 

 

 

스트레스 호르몬

 

스트레스를 받게 되면, 우리의 신체에는 아드레날린, 코르티솔과 같은 호르몬들이 분비되는데, 이들은 우리 몸의 신체 기능을 저하시키는 역할을 하는 호르몬입니다. 

아드레말린은 심장 박동을 증가시켜서 혈압을 높이고 근육을 긴장시키며, 코르티솔은 혈액 내의 당분과 지방산의 양을 늘려서 혈액을 근육에 몰리게 만듭니다. 

따라서 이러한 생리적인 반응 수치를 측정한다면 스트레스 수준이 어느 정도인지 진단할 수 있습니다.

 

 

스트레스 관리하기

 

스트레스가 오래 지속되면, 우리 몸에는 여러 가지 부정적인 반응이 나타납니다. 그러므로 스트레스가 발생하는 원인을 정확히 파악하여, 자신에게 적절한 스트레스 방법을 찾아서 실행하는 것이 바람직합니다. 

 

스트레스의 관리방법:

성인의 경우도 스트레스를 관리해야 하지만, 특히 청소년기에는 신체적인 변화와 더불어 정신적으로도 불안하게 되어 스트레스에 노출되기 쉬운 편입니다. 그런데도 청소년들은 성인에 비해 스트레스를 조절하고 해소하는 방법을 잘 알지 못하는 경우가 대부분입니다.

따라서 스트레스를 해소하기 위해서는 자신에게 잘 맞는 방법을 찾아내서 행동으로 옮겨야 합니다. 

 

스트레스를 해소하는 방법으로는 다음과 같은 방법들이 일반적인데, 이 중에 한 가지 방법으로만 모든 흐트레스를 해소한다는 것은 아마 거의 불가능할 것입니다. 그러므로 여러 가지 방법을 적절히 활용해서 대처하도록 해야 합니다. 

 

스트레스를 해소하는 방법:

올바른 식생활, 취미 활동, 충분한 휴식, 규칙적인 운동, 대화하기, 긍정적인 사고

 

스트레스 해소법

 

영국의 데이비드 로이스 박사팀은, 스트레스 해소법으로 효과가 가장 좋았던 방법은 독서라고 결론을 내렸습니다. 

연구팀은 비디오게임, 음악감상, 산책, 독서 등의 스트레스를 얼마나 줄여주는지 를 측정했습니다.

그 결과 책을 6분정도 읽었더니 스트레스가 68% 감소했고, 근육의 긴장도 풀리고 심박수가 낮아지는 결과가 있었습니다. 

그 외에 음악감상 61%, 커피 마시기 54%, 산책 42%, 비디오 게임 21% 로 결과가 나왔습니다. 

 

 

운동요법을 이용한 스트레스 관리

 

절절한 강도로 운동을 한다면 스트레스를 유발하거나 신체 기능을 저하시키는 호르몬을 배출시킬 수 있고, 피로해소도 도우며 정서적으로도 안정감을 유지할 수 있습니다. 

또한, 스트레스로 발생하게 되는 근육의 긴장을 완화시키고, 체력을 증진시키며, 심폐기능을 최적화시키기 때문에, 일상생활에서 일어나는 스트레스를 쉽게 극복할 수 있는 능력이 길러지게 됩니다. 

 

하지만 지나친 운동이나 경쟁심은 오히려 스트레스를 발생시킬 수 있습니다. 그러니 자신에게 적합한 운동을 골라서 규칙적으로 꾸준히 행하는 것이 바람직합니다. 

 

 

스트레스를 잘 관리하는 사람의 특징

 

1. 신체적으로 활발히 움직이며, 올바른 식습관을 유지합니다. 

2. 성공과 실패에 연연하지 않으며 삶을 길 줄 압니다. 

3. 적절한 휴식을 통하여 자신의 감정을 컨트롤합니다. 

5. 타인과 소통하는 방법을 알고 있으며 이를 실천을 합니다. 스트레스를 해소하는 자신만의 방법을 알고 있습니다. 

 

스트레스 해소를 위한 운동 효과와 운동방법

 

1. 신체적 효과: 긴장 해소, 혈압 조절, 심폐기능 향상,

2. 정신적 효과: 불안감 해소, 긍정적 사고, 감정순화, 

3. 사회적 효과: 원만한 인간관계, 사회적 욕구충족, 적대감 해소,

 

규칙적으로 운동을 하는 것이 좋습니다. 자연속에서 하는 운동, 여럿이 하는 운동, 즐겁게 할 수 있는 운동이 좋습니다. 오랫동안 저강도로 운동을 하는 것이 좋고, 자신의 한계를 벗어나지 않도록 융의하여 강도를 조절하도록 합니다. 근육의 긴장을 이완시켜주고 정신을 단련켜 주는 명상이나 단전호흡, 요가 등의 운동도 좋고  유산소 운동인 배드민턴, 등산, 자전거 타기, 달리기 등의 운동도 좋습니다. 

 

하루 20~30분이라도 시간을 내서 운동을 실천하도록 해야 합니다.